Judul : 10 Tips Mudah Makan untuk Menurunkan Kolesterol.
link : 10 Tips Mudah Makan untuk Menurunkan Kolesterol.
10 Tips Mudah Makan untuk Menurunkan Kolesterol.
Apakah Anda memiliki kolesterol tinggi dan perlu menurunkannya? Itu tidak mengherankan mengingat berapa banyak orang memiliki kolesterol tinggi hari ini. Untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, berikut adalah 10 tips yang bisa Anda mulai hari ini.
Seperti halnya apa pun yang berhubungan dengan kesehatan, diet dan olahraga adalah dua komponen penting. Apa yang Anda makan sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol Anda, jadi itulah yang termasuk di sini.
Satu hal yang harus Anda ketahui adalah perbedaan antara kolesterol LDL dan HDL. Anggap saja HDL sebagai "sehat" dan LDL sebagai "buruk." HDL sebenarnya dapat membantu membawa kolesterol keluar dari pembuluh darah Anda sementara LDL memungkinkannya untuk disimpan di dalam dinding arteri Anda.
Berita baiknya adalah Anda dapat mengubah kolesterol Anda menjadi lebih baik. Inilah cara melakukannya:
1. Nikmati roti isi roti gandum atau pita dengan roti kalkun tanpa lemak dan banyak sayuran segar. Lewati hot dog, bologna, dan daging asap, dan pegang Mayo. Semua itu sangat diproses dan dipenuhi dengan lemak dan kolesterol.
2. Ikan, seperti salmon, baik. Cari varietas salmon merah liar, yang sangat tinggi asam lemak Omega-3 (lemak baik.) Juga, biji rami adalah sumber Omega-3 yang baik.
3. Hindari lemak trans! Tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL yang buruk, mereka juga dapat menurunkan kadar HDL Anda! Jauhi makanan seperti margarin, shortening, dan makanan olahan yang mengandung minyak kedelai terhidrogenasi sebagian.
4. Silakan, gila! Carilah kenari terutama tetapi cobalah almond, kacang macadamia, kacang mede, dan pecan. Kacang tinggi lemak, tetapi jenisnya bagus. (Juga, gunakan selai kacang alami dan bukan jenis normal yang mengandung lemak trans yang tidak sehat.)
5. Batasi makanan penutup dan cobalah untuk hanya makan yang lebih sehat seperti kue makanan malaikat, biskuit graham, Jell-O, dan yogurt beku bebas lemak.
6. Makan makanan yang tinggi serat. Contohnya termasuk roti gandum, oatmeal, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa sereal. (Carilah kotak yang mengatakan "dapat membantu menurunkan kolesterol.")
7. Gunakan panggangan. Jika Anda ingin steak atau burger, bakar di rumah dan gunakan daging tanpa lemak. Latihan ini menghindari minyak, menyenangkan, dan dagingnya terasa enak.
8. Temukan saus salad baru. Kebanyakan dari mereka penuh dengan lemak trans dan kolesterol. Minyak zaitun baik, dan mungkin tambahkan cuka atau jus lemon. Juga, lewati potongan daging, crouton, dan kuning telur.
9. Berlebihan buah dan sayuran. Mereka tidak mengandung kolesterol dan mereka memiliki banyak nutrisi seperti antioksidan.
Berikut adalah beberapa contoh: kacang hijau, brokoli, kembang kol, apel, jeruk, mangga, pepaya, nanas, tomat, bawang putih, bawang, bayam, kastanye air, pisang, aprikot, blueberry, dan kiwi.
10. Hindari makanan cepat saji seperti kentang goreng dan makanan lainnya dari deep fryer. Makanan-makanan itu akan meningkatkan kolesterol Anda seperti orang gila, jadi menjauhlah dari sendi burger jika Anda bisa.
11. Bonus: Gunakan rempah-rempah seperti lada dan oregano untuk menambah rasa pada hidangan Anda. Mereka adalah alternatif yang sehat untuk topping lain seperti Mayo.
Itu mudah, bukan? Lakukan saja beberapa perubahan ini dan dapatkan banyak olahraga seperti berjalan, jogging, berenang, atau bermain basket. Anda akan memiliki kolesterol yang lebih rendah dalam waktu singkat!
Demikianlah Artikel 10 Tips Mudah Makan untuk Menurunkan Kolesterol.
Sekianlah artikel 10 Tips Mudah Makan untuk Menurunkan Kolesterol. kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Anda sekarang membaca artikel 10 Tips Mudah Makan untuk Menurunkan Kolesterol. dengan alamat link https://sahabatkesehatan99.blogspot.com/2020/06/10-tips-mudah-makan-untuk-menurunkan.html
0 Response to " 10 Tips Mudah Makan untuk Menurunkan Kolesterol."
Post a Comment